Các bài tập tăng cường bản lĩnh đàn ông cải thiện sinh lý

Tập luyện luôn là nhữngphương pháp hỗ trợ rất tốt để giúp tăng cường sinh lý nam giới. Tuy nhiên, nhiềungười vẫn chưa biết các bài tập nào tốt vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa tạo đượcsự dẻo dài và tăng khả năng ham muốn tình dục cho phái mạnh. Cùng theo dõi bàiviết để biết được những phương pháp tập luyện tốt cho sinh lý nam nhé.

Các bài tập thể dục tốtcho sinh lý nam

Bài tập kegel

Được bác sĩ Alfred Kegel nghiên cứu và pháttriển, Kegel là nhóm phương pháp giúp tăng cường năng lực cho nhóm cơ mu. Hiệp hội bác sĩ Hoa Kì đã kiểm chức tác dụng của Kegel đem lại những kết quả tích cựccho việc tăng cường sinh lý nam giới

Bước 1: Xác định vị trí cơ mu

Xác định vị trí cơ mu là bước quan trọng giúp bài tập Kegel mang lại hiệu quả nhất.

Cách xác định chính xác là lúc đi tiểu bằng cách ngừng tiểu đột ngột, cơ xương chậu sẽ thắt chặt, đó chính là vị trí được xác định

Bước 2: Thực hiện các độngtác làm quen

• Nằm thả lỏng, mặt ngửa lên trời.
• Co chân lại, khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30 cm.
• Từ từ đẩy hông lên cao, giữ cho các nhóm cơ được siết chặt khoảng 10 giây.
• Thực hiện động tác Kegel từ 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cần thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng đường miệng. Lặp đi lặp lại bài tập 2 – 3 lần/ngày.

Bước 3: Bài tập tăng cường

• Thắt chặt và giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần
• Thực hiện thắt cơ sàn chậu nhanh chóng rồi thả ra, thực hiện 10 lần liên tục. Thực hiện như vậy 3 lần.
• Giữ thắt chặt cơ sàn chậu theo tiếng đếm từ 1 – 10
• Giữ và siết chặc trong vòng 2 phút hoặc càng lâu có thể.

Cứ như vậy thực hiện với tốc độ tăng dần, liên tục tập luyện trong vòng 1 tuần sẽ thấy sự thay đổi. Các chàng sẽ cảm giác được cậu nhỏ khỏe khoắn và sung mãn.

Đi bộ giúp tăng sinh lực phái mạnh

Đi bộ là một bài tập rất tốt đối với sức khỏe. Việc đi bộ không những tăng cường sự dẻo dai, giúp cơ thể khỏe khoắn mà còn tốt cho sinh lý nam giới. Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp khí huyết cơ thể nam giới dễ dàng được lưu thông, từ đó tác động đến các mao mạch máu tại vùng sinh dục làm tăng khả năng cường dương và tăng sinh lực phái mạnh.

Việc tăng cường vận động cho cơ thể và đi bộ hàng ngày còn giúp nam giới tăng kích thích ham muốn, lượng hormone sinh dục nam Testosterone được sản sinh dồi.

Bơi lội tăng sự dẻo dai,tăng sinh lực

Bơi lội là bộ môn giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai. Một thực tế cho thấy rằng đối với nhữngngười có thói quen bơi lội thường xuyên thường có đời sống tình dục viên mãn, sứckhỏe dẻo dai.

Vì thế để cải thiện sứckhỏe, tăng cường sinh lý và khả năng ham muốn mỗi ngày nam giới nên dành khoảng30 phút cho việc bơi lội.

Gập bụng kích thích các mạch máu vùng chậu hoạt động giúp tăng khả năng cương dương

Bài tập không chỉ giúp nam giới tăng cường các múi cơ mà còn cải thiện khả năng sinh lý đáng kể. Thường xuyên tập luyện kết hợp với các bài tập tăng cường sinh lý nam khác sẽ giúp các chàng khỏe khoắn và có năng lực dồi dào cho chuyện ấy nhé.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co về phía hông, dang rộng bằng vai.

Bước 2: Để hai tay sau đầu, dùng cơ bụng kéo cơ thể lên.

Bước 3: Hạ từ từ thân xuống,có thể để lưng chạm sàn hoặc không.

Thực hiện động tác từ 30– 50 lần mỗi ngày, đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng sự sản sinh testosterone ởnam giới.

Bài tập Plank

Bài tập tăng cường sinh lý nam này không chỉ phát triển nhóm cơ, tăng sức mạnh cho nam giới mà còn giúp cải thiện sức khỏe sinh dục nam giới rất tốt, nam giới sẽ có năng lượng dồi dào và khả năng ham muốn khi chăm luyện tập bài Plank này.

Bước 1: Chống hai khuỷu tay trên sàn, lưu ý để cánh tay vuông góc với cơ thể.

Bước 2: Để thân mình song song với sàn, hai chân dang rộng bằng vai.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế lưng thẳng, căng phần cơ bụng lại, hít thở đều.

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 lần, cố gắng để kéo dài thời gian giữ tư thế trên cao càng tốt.

Bài tập Squat cho nam giới

Phần cơ xương chậu của nam giới được tác động nhờ vào các động tác trong bài tập squat giúp lưu lượng máu tại đây được lưu thông. Nhờ đó tăng cường khả năng cương dương, tạo sự dẻo dai cho cơ xương chậu tốt cho nam giới trong vấn đề giường chiếu.

Cách luyện tập như sau:

-        Tư thế chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai sau đó bước một chân lên phía trước.

-        Hạ đầu gối chân trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi đồng thời hạ chân sau theo tư thế quỳ và không để đầu gối chạm đất.

-        Từ từ đứng thẳng người và thu chân lại.

-        Đổi vị trí chân và thực hiện lại động tác.

-        Có thể thực hiện động tác này liên tục khoảng20 đến 25 lượt. Khi tập cần chú ý giữ thẳng lưng và nghiêng đầu về phía chântrước.

Tập gym tăng cường sức khỏesinh lý nam giới

Nâng tạ giúp máu trong cơ thể được lưu thông đến từng các bộ phận, đặt biệt là vùng chậu. Từ đó, tăng cường sản sinh nội tiết tố nam rất tốt cho sinh lý nam giới

Tư thế chuẩn bị: Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay sử dụng một quả tạ khoảng 5 đến 10kg.

Bước1: Hạ phần hông sao cho bắp chân và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, đồng thời đưa tay cầm tạ song song trước mặt.

Bước2: Hạ tay từ từ và đứng thẳng.

Cóthể thực hiện động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày và tăng dần cường độ.

Bài tập yoga tăng cườngsinh lý nam

Tư thế răn hổ mang

‍

Bài tập này giúp tăng cườngkhả năng lưu thông máu đến vùng hạ bộ của nam giới, tăng cường cơ vùng xương chậu, giúp cương dương dễ dàng. Cải thiện các vấn đề sinh lý nam giới

Các tập luyện:

Bước 1: Thực hiện tư thế nằm sấp trên thảm, dùng hai tay nâng phần trên của cơ thể lên cao.

Bước 2: Hai chândang rộng bằng vai, giữ cố định trên sàn.

Bước 3: Kéo dài thân người, ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu như rắn hổ mang

Bước 4: Giữ nguyên trong thời gian 3 phút, chú ý hít thở đều, sau đó hạ người xuống, quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế tấm ván

Bài tập tăng cường sinh lý nam này giúp các vùng cơ phát triển, kích thích sản sinh nhiều lượng hormonesinh dục nam từ đó tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới.

Hướng dẫn tập luyện:

Bước 1: Nằm sấp, hai khuỷu tay đặt áp sát vào xương sườn.

Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy, giữ nguyên tay ở một chỗ cố định.

Bước 3: Cơ thể song song với mặt sàn, hạ trọng tâm xuống một cách từ từ.

Bước 4: Dồn trọng tâm vào phần cơ vai và tay, thực hiện động tác 10 lần mỗi lượt/ 2 lượt/ngày.

Bài tập yoga Uttanasana

Đây là bài tập giúp thư giãn cơ thể, kiểm soát căng thẳng, stress từ đó giúp cải thiện và tăng cường khả năng sinh lý hiệu quả. Bên cạnhđó, duy trì thói quen luyện tập với bài tập yoga Uttanasana mang đến nhiều lợi ích đối với những nam giới đang bị yếu sinh lý.

Cách luyện tập như sau:

-        Tư thế thẳng người, hai tay dọc theo hông,chân rộng bằng vai

-        Gập người uốn cong thân mình, hít thở đều. Cố gắng dùng lực để kéo dài thân người về phía trước

-        Cố gắng chống tay xuống sàn sao cho cácngón tay duỗi thẳng và đặt trước bàn chân, giữ đầu gối luôn thẳng. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện với bài tập yoga Uttanasana bạn có thể uốn cong mềm ở đầu gối. Trong trường hợp các ngón tay có thể chạm tới bàn chân, hãy giữ chặt khuỷu tay và cánh tay.

-        Thư giãn và giữ nguyên tư thế trong 30giây hoặc 1 phút, sau đó kéo dài cơ thể và nâng chân lên khi bạn hít vào

-        Căng cơ và cố gắng thư giãn sâu hơn khi thở ra

-        Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu

-        Lặp lại động tác từ 2 – 3 lượt/lần x 2 lần/ngày.

Một số lưu ý giúp hỗ trợ các bài tập hiệu quả

Có chế độ sinh hoạt phù hợp

-     Nghỉ ngơi đủ giấc, khôngthức khuya. Đẩm bảo giấc ngủ đủ 7 – 8 giờ/ đêm.

-     Tăng cường luyện tậpthể dục thể thao,

-     Duy trì thể trạng, cânnặng hợp lý

-     Thư giản đầu óc, tránhcăng thẳng, stress

-     Hạn chế bia rượu và cácchất kích thích khác

Tăng cường bổ sung kẽm

Kẽm là loại chất có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh độlinh hoạt của tinh trùng. Nam giới có thể dùngcác viên uống chức năng hoặc bổ sung thực phẩm chứa thịt đỏ, động vật có vỏ, hạt,ngũ cốc, sữa, …

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

-     Trứng gà: Thành phần củatrứng gà chứa nhiều protein, vitamin E giúp sản sinh tinh trùng chất lượng, tăngsinh lý đàn ông hiệu quả

-     Chuối chín: chứa vitamin B tốt cho chức năng sản xuất tinh trùngvà giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, thành phần Kali có trong chuối cònhỗ trợ tăng khả năng hưng phấn khi quan hệ tình dục.

-     Socola đen: Các nghiên cứu chỉ ra rằng socola đen có chứa mộtaxit amin mang tên L-Arginine HCL có khả năng kích thích cơ thể sản xuất nhiềutinh trùng cũng như khả năng vận động của chúng. 

Bổ sung Sâm Maca hỗ trợtăng cường sinh lý

Được mệnh danh là một loại thuốc tăng kích thước dương vật hiệu quả và cải thiện sinh lý tình dục nam giới vôcùng công hiệu. Với tác dụng tăng cường sinh lực, cân bằng nội tiết và nâng caochất lượng tinh tùng cho nam giới. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc chứng tinh trùngloãng cũng như hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng bệnh này.

Trên đây là những bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả được nhiều cánh mày râu luyện tập. Hy vọng bài viết đem đến thông tin hữu ích cho các bạn.