Bổ sung testosterone bằng cách nào là tốt nhất để tăng cường sinh lý nam

Bổ sung testosterone bằng cách nào luôn là những câu hỏi và thắc mắc của nam giới nhất là trong giai đoạn các chàng bước vào tuổi trung niên – sau 40 tuổi. Hãy theo dõi bài viết để tìm hiểu cho mình những cách tăng cường testosterone giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục các chàng nhé.

Testosterone là gì? Công dụng và cách nhận biết suy giảm testosterone

Trước khi đi đến chi tiết việc bổ sung testosterone bằng cách nào thì hãy tìm hiểu về testosterone, những công dụng và cách nhận biết việc suy giảm testosterone. Những hiểu biết này rất quan trọng và giúp ích cho cánh đàn ông đấy.

Testosterone là hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các đặc điểm tính dục nam. Hormone là chất truyền tín hiệu hóa học kích hoạt những thay đổi cần thiết trong cơ thể. Ở nữ giới cũng sản xuất testosterone nhưng thường với nồng độ thấp hơn.

Testosterone là một hormon steroid từ nhóm androgen được sản xuất chủ yếu bởi tinh hoàn chứa các tế bào Leydig, ngoài ra testosterone còn được sản xuất một lượng nhỏ ở tuyến thượng thận.

Công dụng của testosterone đối với sinh lý nam

Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và thúc đẩy ham muốn tình dục, cũng như các đặc tính nam giới của phái mạnh

Ở nam giới, testosterone có tác động đến một số hoạt động khác bên cạnh việc sản xuất tinh trùng bao gồm:

• Testosterone giữ vai trò trong việc hoàn thiện về mặt cấu tạo của cơ quan sinh dục. Cụ thể là kích thích lông mu phát triển, tăng kích thước dương vật cũng như tinh hoàn.
• Nội tiết nam còn thúc đẩy quá trình phát triển thể trạng, tăng cường cơ bắp cùng với tăng ham muốn tình dục. Vì vậy trong giai đoạn dậy thì, nam giới sẽ thường có những thay đổi nhất định về sinh lý

Nếu không có đủ lượng testosterone có thể vô sinh do testosterone có vai trò hỗ trợ sự phát triển của tinh trùng trưởng thành. Vì vậy việc tìm hiểu bổ sung testosterone bằng cách nào tốt nhất để tăng cường sinh lý nam là điều quan trọng và cần thiết các chàng nhé.

Mặc dù là hormone sinh dục nam, testosterone cũng góp phần vào ham muốn tình dục, mật độ xương và sức mạnh cơ bắp ở phụ nữ. Tuy nhiên, nếu có sự xuất hiện lượng testosterone có thể khiến phụ nữ gặp phải chứng hói đầu và vô sinh.

Cách nhận biết suy giảm Testosterone ở nam giới

Thông thường, tình trạng suy giảm testosterone sẽ xảy ra ở những người đàn ông từ 40 tuổi trở lên. Đó là độ tuổi bắt đầu giai đoạn lão hóa ở nam giới. Tuy nhiên, lão hóa không phải là lý do duy nhất khiến bạn bị suy giảm testosterone. Tình trạng này có thể xảy ra ở những người đàn ông trẻ tuổi hơn do nhiều nguyên nhân khách quan khác.

Dấu hiệu suy giảm testosterone dễ nhận thấy nhất là giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, khó ngủ hoặc mất ngủ, tâm trạng thay đổi thất thường… Nếu bạn nhận thấy mình đang có những dấu hiệu bất thường này dù vẫn duy trì lối sống lành mạnh, hãy đến bệnh viện để xét nghiệm máu. Căn cứ vào kết quả xét nghiệm và triệu chứng, bác sĩ sẽ chẩn đoán bạn có đang bị suy giảm testosterone hay không.

Bổ sung testosterone bằng cách nào thì có vô vàng phương pháp, vậy nên trong bài viết này mình sẽ tổng hợp rõ ràng và đầy đủ cho cánh mày râu dễ biết và áp dụng nhé.

Bổ sung testosterone bằng cách nào? bằng các thói quen sinh hoạt

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Đàn ông nếu thiếu ngủ bị giảm đáng kể nồng độ Testosterone. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 – 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài giảm sản xuất testosterone, thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress) khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi và thiếu tập trung.

Để cải thiện testosterone nam giới nên ngủ sớm và đủ giấc 7 – 9 tiếng/ngày

Hạn chế hấp thu nhiều đường

Các loại nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường là “khắc tinh” của hormone testosterone. Chúng làm giảm nồng độ testosterone trong máu đến 25% (*). Vì thế, để kiểm soát và tăng cường testosterone trong cơ thể, bạn cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ đường. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và kẽm.

Hạn chế uống bia, rượu

Theo nghiên cứu cho thấy, mức testosterone của bạn sẽ bị suy giảm chỉ sau 5 ngày uống bia, rượu. Rượu là tác nhân rất có hại cho cơ thể, có thể loại bỏ nhiều bộ phận trong hệ thống hormon của bạn. Những người nghiện rượu nặng có thể bị teo tinh hoàn, rụng lông và tóc, tăng nồng độ nội tiết tố nữ estrogen làm tăng kích cỡ tuyến vú.

Bổ sung testosterone bằng cách nào cũng bằng thừa khi các chàng hấp thu quá nhiều lượng bia rượu và các chất kích thích có hại khác. Vì vậy hãy giữ cho mình sự cân đối và hạn chế các chất này nhé.

Giữ cân nặng cân đối

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân khởi đầu của hàng loạt vấn đề sức khỏe như tiểu đường, suy giảm testosterone… Một nghiên cứu từ tạp chí Nội tiết học (Hoa Kỳ) khẳng định bệnh tiểu đường có mối liên quan chặt chẽ với tình trạng testosterone thấp ở nam giới. Những người đàn ông có cân nặng bình thường có ít nguy cơ bị tiểu đường và suy giảm chức năng sinh dục hơn đàn ông béo phì, thừa cân.

Điều đó có nghĩa là việc giảm cân sẽ giúp ích cho mục tiêu tăng cường testosterone của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn phải đi theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ từ, ăn uống hợp lý, ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam và thường xuyên tập thể dục.

Bổ sung testosterone bằng cách nào - bằng thực phẩm dinh dưỡng

Để biết bổ sung testosterone bằng cách nào trong các bước ăn hàng ngày thì hãy cùng theo dõi ngay sau đây nhé.

Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực trong quá trình sản xuất testosterone và làm chậm mãn dục ở nam giới. Cá ngừ cũng là loại thực phẩm giàu chất đạm và hàm lượng calo thấp tốt cho tim mạch.

Cho dù được chế biến dưới dạng đóng hộp hay sử dụng nguyên liệu tươi, ăn cá ngừ là cách tự nhiên giúp bạn tăng cường hormone testosterone

Bên cạnh cá ngừ, bạn cũng có thể sử dụng các loại cá có hàm lượng vitamin D dồi dào như cá hồi, cá mòi. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều loại thực phẩm này, chỉ sử dụng khoảng 2 lần mỗi tuần để cân bằng dinh dưỡng và tránh tình trạng dư thừa thủy ngân.

Sữa tách béo chứa vitamin D

Sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào. Nó không chỉ tốt cho hệ xương của phụ nữ và trẻ em mà còn có lợi cho sức khỏe xương, khớp của đàn ông. Hàm lượng vitamin D trong sữa sẽ giúp cơ thể nam giới kiểm soát và tăng cường testosterone.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất cho mục tiêu tăng cường testosterone, làm chậm mãn dục, bạn hãy chọn loại sữa tách béo. Đó là sản phẩm chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng nhưng không chứa các chất béo bão hòa.

Lòng đỏ trứng

Bổ sung testosterone bằng cách nào thì phải luôn có trứng gà nhé các chàng.

Lòng đỏ trứng cũng là lựa chọn lý tưởng cho những ai ưu tiên sử dụng thực phẩm làm chậm mãn dục. Nó chứa nhiều vitamin D và chất dinh dưỡng khác hơn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng cũng có nhiều cholesterol. Nếu bạn không có vấn đề gì về cholesterol, bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe sinh lý.

Ngũ cốc

Thói quen ăn sáng với ngũ cốc không chỉ giúp cơ thể bạn cân bằng dinh dưỡng mà còn làm chậm quá trình mãn dục nam. Ngũ cốc có rất nhiều thành phần dưỡng chất, trong đó có vitamin D – chất có lợi cho hormone testosterone ở nam giới.

Hàu, hải sản

Bên cạnh vitamin D, kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nam giới trong giai đoạn dậy thì. Nó cũng có tác dụng kiểm soát nội tiết tố nam trong suốt lứa tuổi trưởng thành. Với người bị suy giảm hormone testosterone, điều quan trọng trong chế độ ăn uống mỗi ngày là ưu tiên những thực phẩm chứa kẽm để bổ sung lượng testosterone bị thiếu hụt. Kẽm có nhiều trong hàu biển.

Ngoài ra, thức ăn từ cua, ghẹ, tôm, sò, ốc… sẽ cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới, do lượng kẽm dồi dào trong các loại hải sản này.

Thực phẩm giàu protein

Những thực giàu protein là cách bổ sung và tăng cường testosterone rất tốt.

Đạm là một chất rất cần thiết để cơ thể sản sinh ra testosterone. Thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng là một số lựa chọn cho bạn. Bạn cũng có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein khác có nguồn gốc từ thực vật như đậu phụ, các loại hạt. Nếu bạn không nạp đủ lượng protein, cơ thể sẽ không thể tạo ra đủ lượng testosterone, từ đó gây ra tình trạng thiếu hụt testosterone trong máu.

Các loại đậu

Các loại đậu bao giờ cũng nằm trong danh sách thực phẩm tăng cuờng sức khỏe sinh lý nam và nữ. Vì vậy, bổ sung testosterone bằng cách nào thì không thiếu các loại đậu đâu nhé.

Khi nói đến việc sử dụng thực phẩm làm chậm mãn dục nam, đậu mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Các loại đậu bạn bên đưa vào danh sách ưu tiên bao gồm đậu trắng, đậu thận, đậu đen. Chúng là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm dồi dào. Hơn nữa, những thực phẩm này chứa đầy đủ protein từ thực vật có khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Phương pháp luyện tập là cách bổ sung testosterone

Bài tập Kegel

Đây là một trong những bài tập mà nam giới bị yếu sinh lý hay tìm đến. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu thì bài tập này còn rất hữu dụng với nhiều chức năng khác. Điển hình như giúp thúc đẩy tốt hơn cho quá trình sản sinh Testosterone tự nhiên.

Ngoài ra, các bài tập Kegel còn giúp tăng cường chức năng sinh lý nam, hỗ trợ tốt hơn cho bàng quang và đại tràng. Một sức khỏe tốt luôn là yếu tố quan trọng để cơ thể tăng tiết hormone Testosterone.

Bài tập nâng tạ

Bổ sung testosterone bằng cách nào mà không cần dùng thuốc thì tập nâng tạ là phương pháp rất hữu ích cho phái mạnh nhé.

Đây là một trong những bài tập mà rất nhiều nam giới yêu thích và chọn lựa để rèn luyện sức khỏe. Ngoài việc có thân hình khỏe đẹp thì bài tập nâng tạ còn giúp làm tăng Testosterone nam một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Chính sự gia tăng khối lượng cơ bắp khi tập tạ cũng đã cho thấy rằng quá trình sản xuất Testosterone nội sinh đang diễn ra rất tốt. Vì thế, trong trường hợp Testosterone đang bị giảm thì tập nâng tạ là cách tốt để phái mạnh duy trì sức khỏe.

Có rất nhiều bài tập nâng tạ mà nam giới có thể lựa chọn để rèn luyện thân thể mỗi ngày. Trong đó, một số bài tập sau được cho là kích thích quá trình sản sinh Testosterone tốt nhất:

• Bài tập deadlift
• Bài tập squat với tạ đòn
• Bài tập đẩy ngực
• Bài tập chèo tạ đòn
• Bài tập nhún vai với tạ đơn

Bơi lội

Bơi lội cũng được xếp vào nhóm các bài tập có thể giúp làm tăng Testosterone nội sinh một cách tự nhiên. Thống kê cho thấy rằng, những người trong độ tuổi 50 nếu bơi lội thường xuyên vẫn có thể duy trì chuyện chăn gối tốt như khi còn 40 tuổi.

Việc bơi lội còn giúp cho quý ông tăng cường sự bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Tuy nhiên cần duy trì mỗi tuần 3 buổi tập bơi với đường bơi dài trong 30 phút để nhận được kết quả tốt nhất.

Tập yoga

Yoga không phải chỉ dành riêng cho phái nữ mà ở phái nam việc bổ sung testosterone bằng cách nào từ các bài tập yoga các chàng cũng cần biết và thực hiện theo nhé.

Ở phái nam, các chuyên gia cho rằng, yoga là bộ môn có thể giúp hỗ trợ tăng cường Testosterone tự nhiên để bảo vệ sức khỏe.

Tập yoga không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích quá trình chuyển hóa mà còn khiến xương khớp chắc khỏe. Nam giới rèn luyện các bài tập yoga thường xuyên sẽ có thể thực hiện được những tư thế khó trong giao hợp, giúp cuộc yêu thăng hoa.

Tập yoga giúp tinh thần luôn thoải mái, giảm được những áp lực, mệt mỏi cả trong công việc lẫn cuộc sống. Nhờ đó mà có thể thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone nội sinh tốt hơn.

Đi bộ nhiều

Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng lại có thể thúc đẩy rất tốt cho quá trình sản xuất Testosterone nội sinh. Việc đi bộ nhanh sẽ thúc đẩy nhanh hơn quá trình lưu thông máu.

Ngoài ra, đi bộ nhanh hay chạy bộ còn giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đây là một chất giúp cơ thể trở nên thư thái hơn, đồng thời tăng kích thích ham muốn tình dục.

Mỗi ngày, phái mạnh nên dành ra chỉ khoảng 30 phút cho việc đi bộ nhanh để tăng cường sức khỏe. Thời gian vàng thích hợp nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng khi thức dậy.

Bổ sung testosterone bằng cách nào - sử dụng các loại thuốc chức năng

Bổ sung testosterone bằng cách nào mà không phải luyện tập mệt mỏi hay không có nhiều thời gian cho việc luyện tập thì dùng các loại thuốc giúp tăng cường testosterone rất hữu ích cho các chàng bận rộn nhé.

TestoFuel

TestoFuel là sản phẩm được sản xuất bởi công ty Roar Ambition – Anh. 

Được điều chế từ các loại thảo dược tự nhiên cùng với công nghệ và dây chuyền sản xuất tiên tiến, thuốc bổ sung Testosterone TestoFuel đã được FDA chấp nhận cho sử dụng thường xuyên. Sản phẩm không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cho vận động viên thể hình mà còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề của cánh mày râu như:

• Suy giảm ham muốn tình dục
• Rối loạn cương dương
• Thay đổi tâm trạng
• Thiếu sức chịu đựng trong quá trình tập luyện
• Khó khăn trong việc tăng khối lượng cơ bắp

Giá bán: 1.994.689 VNĐ/ 1 hộp/ 120 viên nang

Prime Male

Là sản phẩm được sản xuất bởi công ty Propur – một trong những công ty nghiên cứu về sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Anh. Prime Male giúp tăng cường nồng độ Testosterone trong cơ thể nhờ sự kết hợp của các thành phần chính như axit D-Aspartic, nhân sâm, chiết xuất hàu và các hoạt chất khác 

Với thành phần hoàn toàn từ tự nhiên, Prime Male được xem là sự lựa chọn hoàn hảo của cánh mày râu bởi chúng giúp cải thiện chức năng và tăng hiệu suất tình dục. Đồng thời giúp xây dựng cơ bắp nhanh và hỗ trợ nâng cao tâm trạng và khả năng tập trung. Bên cạnh đó, thuốc còn giúp làm giảm mỡ ở vùng bụng và kiểm soát huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch.

Giá bán: 1.518.000 VNĐ/ 1 hộp/ 120 viên nang

PharmaFreak Test Freak

Bổ sung testosterone bằng cách nào đơn giản và tiết kiệm thời gian thì hãy dùng ngay PharmaFreak Test Freak nhé.

PharmaFreak Test Freak là thuốc bổ sung Testosterone của công ty PharmaFreak

PharmaFreak Test Freak có những lợi ích chính như:

• Giúp tăng cường chức năng ham muốn và nâng cao hiệu suất tình dục
• Tăng khả năng phát triển cơ bắp và sức mạnh

Giá bán: 1.200.000/ 1 hộp/ 120 viên nang

MusclePharm Z-Core PM

MusclePharm Z-Core PM được sản xuất bởi MusclePharm. Đây là một trong những công ty thực phẩm bổ sung dinh dưỡng đa quốc gia có trụ sở tại Denver

MusclePharm Z-Core PM có những lợi ích tuyệt vời như:

• Hỗ trợ tăng cường nồng độ Testosterone trong cơ thể một cách tự nhiên
• Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn
• Tăng khả năng phục hồi cơ bắp 
• Cải thiện chức năng tình dục và sức khỏe sinh lý

Giá bán: 880.000 VNĐ/ 1 hộp/ 60 viên nang 

Trên đây là những tổng hợp đầy đủ nhất các phương giúp tăng cường testosterone. Giờ đây, các chàng không cần quá lo lắng trong việc tìm hiểu bổ sung testosterone bằng cách nào nữa nhé và tự tin khi bước sang tuổi trung niên. Hãy áp dụng những phương pháp trên để có một sức khỏe sinh lý dồi dào và đời sống tình dục viên mãn nhé.